Tenniselleboog: overbelasting symptomen voorkom je met deze oefeningen

Een tenniselleboog is een veel voorkomende blessure bij tennissers. Laterale epicondylitis, ook wel bekend als tenniselleboog, verwijst naar een ontsteking van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Het is een overbelasting van de pezen die aanhechten aan de buitenkant van de elleboog. Dit kan pijn veroorzaken bij het strekken van de pols, het tillen van zware voorwerpen en het draaien van de onderarm. De klachten ontstaan geleidelijk en kunnen steeds erger worden als er niets aan gedaan wordt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, kan deze aandoening ook voorkomen bij mensen die geen tennis spelen. Bij activiteiten waarbij de arm en pols veelvuldig worden gebruikt, zoals schilderen of tuinieren.

Een tennisarm kan behoorlijk vervelend zijn en je dagelijkse bezigheden flink belemmeren. Of je nu last hebt door sport, werk of andere herhaalde bewegingen, de pijn kan aanhouden als je er niets aan doet. Maar heeft fysiotherapie zin bij een tennisarm? Bij F3 Fysio geloven we dat een gerichte aanpak met de juiste behandelingen het herstel aanzienlijk kan versnellen.

Een tenniselleboog ontstaat door overbelasting van de spieren aan de buitenkant van de onderarm. Deze spieren, de zogenaamde strekspieren, zorgen ervoor dat je je pols en vingers kunt strekken. Ze hechten zich met pezen vast aan een botpunt aan de buitenzijde van de elleboog, de laterale epicondylus. Wanneer deze spieren langdurig of herhaaldelijk worden belast, kan er irritatie of een ontsteking ontstaan op de aanhechtingsplek van de pezen. Dit zorgt voor pijn en stijfheid in de elleboog en soms zelfs uitstraling naar de onderarm en pols.

De klachten komen vaak voor bij mensen die veel herhalende bewegingen maken met hun hand en pols, zoals bij typen, gereedschap hanteren of het bespelen van een racket. Niet alleen sporters, maar ook mensen met beroepen waarbij repeterende handelingen worden uitgevoerd, kunnen last krijgen van een tenniselleboog. De pijn wordt meestal erger bij bewegingen zoals het vastpakken van een voorwerp, een draaiende beweging maken of bij het strekken van de elleboog.

Omdat de spieren en pezen in dit gebied constant in beweging zijn, kan een tenniselleboog lang aanhouden als er geen goede behandeling plaatsvindt. Tijdig ingrijpen met rust, fysiotherapie en gerichte oefeningen kan helpen om de klachten te verminderen en verergering te voorkomen.

Bankdrukken, push-ups en optrekken: 
 Hoewel deze oefeningen goed zijn voor krachtopbouw, kunnen ze bij een tenniselleboog juist extra belasting op de onderarm en elleboog zetten. Dit kan de pezen verder irriteren en het herstel vertragen.

Polsoefeningen met gewichten:
 Oefeningen zoals barbell extensions en dumbbell curls kunnen de spieren en pezen in de onderarm onnodig belasten. Dit kan de klachten verergeren en ervoor zorgen dat de blessure langer aanhoudt.

Oefeningen met gestrekte armen:
 Het volledig strekken van de armen bij het uitvoeren van oefeningen kan spanning zetten op de spieren die betrokken zijn bij een tenniselleboog. Dit kan extra druk geven op de pezen die al overbelast zijn, wat het herstel in de weg staat.

Herhalende bewegingen en zwaar tillen:
 Bewegingen die vaak worden herhaald of waarbij zware gewichten getild worden, kunnen de elleboog irriteren. Dit geldt niet alleen voor fitnessoefeningen, maar ook voor dagelijkse activiteiten zoals typen, schilderen of het gebruik van gereedschap.

Een beginnende tenniselleboog kan zich op verschillende manieren uiten. Vaak begint het met een lichte irritatie of een zeurende pijn aan de buitenkant van de elleboog. Veel mensen merken de klachten pas echt op tijdens het uitvoeren van dagelijkse handelingen, zoals het optillen van een kopje koffie, het openen van een pot of het stevig vastpakken van een voorwerp. Maar hoe herken je de eerste symptomen van een tenniselleboog op tijd?

De eerste signalen van een tenniselleboog:

Pijn aan de buitenkant van de elleboog
Een van de eerste symptomen is een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de elleboog. Deze pijn kan toenemen bij bewegingen waarbij de onderarm wordt belast.

Uitstralende pijn naar de onderarm en pols
Naarmate de blessure zich ontwikkelt, kan de pijn verder trekken richting de onderarm, pols en zelfs de hand. Dit kan vooral hinderlijk zijn bij activiteiten zoals schrijven, typen of het vasthouden van een telefoon.

Stijfheid en krachtverlies
In sommige gevallen merk je dat het lastiger wordt om kracht te zetten met je hand of arm. Het knijpen in een fles of het draaien van een sleutel in een slot kan bijvoorbeeld pijnlijk zijn.

Zwelling en een warm gevoel rond de elleboog
Bij een beginnende tenniselleboog kan de huid rond de elleboog rood en licht gezwollen aanvoelen. Dit komt door irritatie en ontstekingsreacties in de pezen.

Het is belangrijk om snel in te grijpen wanneer je de eerste tekenen van een tenniselleboog ervaart. Vermijd overbelasting en pas je activiteiten aan om verdere schade te voorkomen. Bij F3 Fysio helpen we je graag met een effectieve behandeling, gericht op herstel en het voorkomen van langdurige klachten.

Merk je dat je last krijgt van je elleboog en twijfel je of het een tenniselleboog is? Neem gerust contact met ons op voor advies en een persoonlijk behandelplan!

Heb jij last van een pijnlijke elleboog, vooral aan de buitenkant? Dan zou het zomaar kunnen dat je last hebt van een tenniselleboog. Maar wat houdt dit precies in en wat zijn de symptomen?

• Pijn aan de buitenkant van de elleboog Dit is het meest voorkomende symptoom van een tennisarm. De pijn kan zich uitbreiden naar de onderarm en de pols.
• Pijn bij het buigen of strekken van de elleboog Activiteiten zoals tillen, typen en het vasthouden van voorwerpen kunnen pijnlijk zijn.
• Zwakte in de hand en pols Dit kan optreden als gevolg van de pijn en ontsteking in de elleboog.
• Stijfheid De elleboog kan stijf aanvoelen en moeilijk te bewegen zijn.
• Tintelingen of gevoelloosheid Dit kan optreden in de vingers en hand als gevolg van zenuwcompressie.

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor een tenniselleboog. Bij F3 Fysio adviseren we vooral om de pijn onder controle te houden met bijvoorbeeld paracetamol, de elleboog op een verantwoorde manier te blijven gebruiken en overbelasting te vermijden. Daarnaast kunnen speciale braces of bandages extra ondersteuning bieden tijdens het herstel.

Onze fysiotherapeuten bij F3 Fysio helpen je met gerichte rekoefeningen en behandelingen om de klachten te verminderen en de belastbaarheid van je arm te verbeteren. Zo werken we niet alleen aan pijnverlichting, maar ook aan een duurzaam herstel.

Fysiotherapie kan helpen bij het verminderen van de pijn en het verbeteren van de bewegingsvrijheid. Een lichamelijk onderzoek is essentieel voor het stellen van de juiste diagnose en het bepalen van de meest effectieve behandeling voor een tenniselleboog. Onze fysiotherapeuten zullen samen met jou een behandelplan opstellen dat past bij jouw specifieke situatie. Dit kan bestaan uit oefeningen om de spieren te versterken en te rekken, massage en/of manuele therapie.

We hebben vier locaties in Rotterdam en openen er meer in 2025. Jij kan ook op zaterdag terecht. Met ons online-plannen systeem boek je zelf snel een afspraak in onze agenda. Hierdoor kan je, als er een plekje is, binnen 1 uur terecht!

Maak een afspraak; je kan ons bellen, mailen!