Tenniselleboog: overbelasting symptomen voorkom je met deze oefeningen

Een tenniselleboog is een veel voorkomende blessure bij tennissers. Het is een overbelasting van de pezen die aanhechten aan de buitenkant van de elleboog. Dit kan pijn veroorzaken bij het strekken van de pols, het tillen van zware voorwerpen en het draaien van de onderarm. De klachten ontstaan geleidelijk en kunnen steeds erger worden als er niets aan gedaan wordt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, kan deze aandoening ook voorkomen bij mensen die geen tennis spelen. Bij activiteiten waarbij de arm en pols veelvuldig worden gebruikt, zoals schilderen of tuinieren.

Zoals je net gelezen hebt kan iedereen een tenniselleboog ontwikkelen als gevolg van herhaalde belasting van de spieren en pezen in de onderarm. Bijvoorbeeld bij:

1.  Tennis of andere racketsporten:  Herhaalde bewegingen van het slaan van een racket.

2.  Typen:  Langdurig typen op een toetsenbord kan de spieren en pezen in de onderarm belasten en leiden tot een tennisarm.

3.  Tillen:  Tillen van zware voorwerpen of het uitvoeren van herhaalde tillende bewegingen.

4.  Schilderen:  Herhaalde bewegingen bij het schilderen van muren of plafonds.

5.  Herhaalde beweging:  Elke activiteit die herhaalde bewegingen van de onderarm vereist, kan leiden tot een tennisarm.

Het is belangrijk om je spieren en pezen te blijven trainen om zo de pijn te verminderen en te voorkomen dat de blessure terugkomt. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen, afhankelijk van de ernst van je tenniselleboog. Het is altijd verstandig om te beginnen met lichte oefeningen en deze geleidelijk op te bouwen. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan de belasting.

1.  Polsstrekkingen:

Houd de arm gestrekt voor je uit en buig de pols naar beneden, zodat de vingers naar de grond wijzen. Gebruik je andere hand om zachtjes aan de vingers te trekken totdat je rek voelt in de onderarm. Houd deze positie 15-30 seconden vast en herhaal 3-5 keer.

2.  Flexie- en extensieoefeningen:

Buig de arm op borsthoogte en houd de handpalm naar beneden. Buig de pols omhoog zodat je handpalm omhoog wijst. Houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer. Draai vervolgens de handpalm naar beneden en herhaal de oefening.

3.  Knijpoefeningen:

Pak een tennisbal of stressbal en knijp erin, houd dit 5 seconden vast en ontspan vervolgens de hand. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

4.  Rekoefening met weerstand:

Wikkel een elastische band om je vingers en open vervolgens je hand tegen de weerstand van de band in. Houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen, maar wel met beleid. Forceer niets en bouw de intensiteit langzaam op. En vergeet niet: rust is ook een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Neem dus voldoende tijd om te herstellen en voorkom overbelasting.

Fysiotherapie kan helpen bij het verminderen van de pijn en het verbeteren van de bewegingsvrijheid. Onze fysiotherapeuten zullen samen met jou een behandelplan opstellen dat past bij jouw specifieke situatie. Dit kan bestaan uit oefeningen om de spieren te versterken en te rekken, massage en/of manuele therapie.

Heb jij last van een tenniselleboog en wil je graag weten hoe fysiotherapie jou kan helpen? Maak dan een afspraak bij F3 Fysio in Rotterdam. Samen met jou werken wij aan een snel herstel! Bel 010-210 83 99 of vul het contactformulier in.