Tennisblessures, hoe kun je ze voorkomen? Check ook de oefeningen!

Knieblessures zijn een veel voorkomende blessure bij tennis. Dit kan komen door overbelasting, maar ook door verkeerd bewegen tijdens het spel.

Symptomen van een knieblessure:

• Pijn
• Zwelling
• Stijfheid
• Moeite met bewegen van de knie
• Krakend of knarsend geluid bij het bewegen van het kniegewricht
• Instabiel aanvoelen
• Blokkade

Het is daarom belangrijk om op de juiste manier te bewegen tijdens het tennissen. Zorg ervoor dat je goed gebalanceerd staat en je gewicht goed verdeeld over beide benen. Maak korte, gecontroleerde bewegingen en vermijd abrupte draaibewegingen. Verder kun je een aantal knieoefeningen doen die jou helpen om fit en blessurevrij te blijven. Zoals squats, step-ups, wall sits en lunges.

Overbelasting zoals het herhaaldelijk slaan van een tennisbal en een verkeerde techniek, zoals het slaan van de bal met een gebogen pols, kan resulteren in een tenniselleboog. Bij deze overbelastingsblessure raken de pezen aan de buitenkant van de elleboog ontstoken. Dit kan leiden tot pijn, zwakte en gevoeligheid bij het buigen of strekken van de elleboog. In sommige gevallen kan er ook sprake zijn van krachtverlies in de arm. Hoewel het bekend staat als een “tenniselleboog”, kan deze blessure ook voorkomen bij mensen die niet regelmatig tennissen. Zorg voor een goede warming-up, gebruik de juiste techniek, neem regelmatig pauzes, gebruik een goed racket en versterk je ellebogen en onderarmen met specifieke oefeningen om van je blessure af te komen of voorkomen.

Polsblessures ontstaan vaak door overbelasting van de pols. Het letsel kan variëren van een eenvoudige verstuiking tot een gebroken pols. Bij tennis zijn de meest voorkomende polsblessures, verstuikingen en tendinitis (ontsteking van de pezen). Een goede techniek en het dragen van een polsbrace kunnen bijdragen aan het voorkomen van blessures. Als je toch een polsblessure oploopt, is het belangrijk om rust te nemen. Ook kun je de pols mobiliseren met een spalk of brace om verdere schade te voorkomen. Zwelling en pijn koel je door koude therapie toe te passen. De doorbloeding verbeteren en stijfheid verminderen doe je met een warm kompres.

Blessures zijn nooit helemaal te voorkomen, maar met de juiste preventieve maatregelen kun je de kans op blessures wel aanzienlijk verkleinen. Zorg voor een goede balans tussen training en rust, speel op goede tennisbanen, beweeg op de juiste manier, draag goede tennisschoenen en besteed voldoende aandacht aan warming-up. Hierdoor geef je je spieren de mogelijkheid om op te warmen waardoor je de kans op blessures vermindert.

F3 Fysio is expertise op het gebied van tennisblessure. Daarnaast hebben wij ons gespecialiseerd in het behandelen van sportblessures. We hebben vier locaties in Rotterdam en openen er meer in 2025. Jij kan ook op zaterdag terecht. Met ons online-plannen systeem boek je zelf snel een afspraak in onze agenda. Hierdoor kan je, als er een plekje is, binnen 1 uur terecht!

Maak een afspraak; je kan ons bellen, mailen!