Knieartrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het kraakbeen in de knie langzaam afbreekt. Met als gevolg pijn, stijfheid en zwelling in de knie. Het kan ook leiden tot beperkingen in het dagelijks leven, zoals moeite met lopen of traplopen. In dit artikel lees je over de oorzaken van knieartrose, wat je kunt doen om klachten te verminderen en hoe je je knieën gezond kunt houden om knieartrose te voorkomen.
Wat is knieartrose?
Knieartrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in het kniegewricht geleidelijk verandert of zelfs verdwijnt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling in de knie, wat het dagelijks leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Knieartrose kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting door intensieve fysieke activiteiten, onderliggende aandoeningen zoals reuma, of simpelweg door het natuurlijke verouderingsproces. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als je aanhoudende kniepijn ervaart of als de pijn niet overgaat, zodat een juiste diagnose en behandeling kan worden gesteld.
Hoe ontstaat knieartrose?
Knieartrose ontstaat meestal door slijtage van het kraakbeen in de knie. Dit kan veroorzaakt worden door overbelasting, een blessure of door ouderdom. Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner en kan het zelfs helemaal verdwijnen. Hierdoor kan er bot-op-bot contact ontstaan, wat pijnlijk kan zijn en de bewegingsvrijheid kan beperken.
De aandoening kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden, maar vooral mensen van middelbare leeftijd en ouderen hebben er last van. Mensen die overgewicht hebben, een blessure hebben opgelopen aan de knie of die zware fysieke arbeid verrichten, hebben een groter risico op het ontwikkelen van knieartrose. Ook kan het voorkomen bij mensen met erfelijke aanleg of bij mensen met een afwijkende stand van de knieën.
Wat zijn de symptomen van knieartrose en aanhoudende kniepijn?
De symptomen van knieartrose kunnen variëren van persoon tot persoon, maar over het algemeen zijn de meest voorkomende symptomen:
- Pijn: De meest voorkomende symptoom van knieartrose is pijn. De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan worden gevoeld tijdens het lopen, staan of zitten. Een pijnlijke knie kan ook erger worden naarmate de dag vordert.
- Stijfheid: Een ander veelvoorkomend symptoom van knieartrose is stijfheid. Dit kan vooral merkbaar zijn na een periode van inactiviteit, zoals ’s ochtends bij het opstaan of na een lange periode van zitten.
- Zwelling: Knieartrose kan ook leiden tot zwelling in het kniegewricht. Dit kan worden veroorzaakt door ontsteking als reactie op de afbraak van kraakbeen.
- Kraken of knarsen: Sommige mensen met knieartrose ervaren een krakend of knarsend geluid wanneer ze hun knie buigen of strekken. Dit wordt veroorzaakt door de wrijving tussen de botten in het gewricht.
- Beperkte mobiliteit: Als gevolg van de symptomen van knieartrose kan de mobiliteit worden beperkt. Dit kan leiden tot moeite met lopen, traplopen en andere dagelijkse activiteiten.
Wat kun je doen om knieartrose klachten te verminderen; specifieke oefeningen
Wat kun je doen om de baas te zijn over jouw pijnlijke knieën? Hier zijn enkele tips:
- Blijf in beweging: Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan beweging helpen om de pijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren. Probeer lage-impact oefeningen zoals fietsen, zwemmen en wandelen.
- Versterk de spieren rondom de knie: Door de spieren rondom de knie te versterken, kan de druk op het gewricht worden verminderd en de stabiliteit van de kniegewrichten worden verbeterd. Vraag een fysiotherapeut om advies over welke oefeningen het beste zijn voor jou.
- Gebruik hulpmiddelen: Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van de druk op de knieën, zoals een wandelstok of brace. Overleg met een arts of fysiotherapeut welk hulpmiddel het beste bij jou past.
- Let op je gewicht: Overgewicht kan extra druk op de knieën veroorzaken, waardoor de pijn erger wordt. Probeer een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen om op een gezond gewicht te blijven.
Knieartrose kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak kun je de baas zijn over jouw pijnlijke knieën. Wij hebben een speciaal behandelprogramma ontwikkeld die jouw klachten in 6 weken aanzienlijk zal verminderen. Onze therapeuten kijken met jou ook naar leefstijl en voeding. Met een intensieve methodiek kunnen wij jouw klacht effectief aanpakken én voorkomen. Lees meer over ons 6-weekse knieartrose traject.
Vier specifieke oefeningen voor sterke knieën
Het versterken van de spieren rondom de knieën kan helpen om knieklachten te verminderen en de knieën gezond te houden. Hier zijn enkele specifieke oefeningen die je kunt proberen:
- Squats: Deze oefening richt zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zak langzaam door je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en je knieën achter je tenen. Kom langzaam weer omhoog.
- Lunges: Deze oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren. Stap met één been naar voren en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf weer omhoog en wissel van been.
- Knie-extensies: Deze oefening richt zich op de quadriceps. Ga op een stoel zitten en strek één been recht voor je uit. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je been dan langzaam zakken. Herhaal met het andere been.
- Hamstring curl: Deze oefening richt zich op de hamstrings. Ga op je buik liggen en buig één knie zodat je hiel richting je bil beweegt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je been dan langzaam zakken. Herhaal met het andere been.
Het is belangrijk om deze oefeningen geleidelijk op te bouwen om blessures te voorkomen. Regelmatig stretchen kan ook helpen om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Door deze specifieke oefeningen op te nemen in je routine, kun je je knieën sterker maken en de kans op knieklachten verminderen.
5 Tips om knieartrose te voorkomen
Omdat kraakbeen niet of nauwelijks herstelt kun je niet genezen van artrose. Des te belangrijk om je knieën zo lang mogelijk gezond te houden. Gelukkig zijn er manieren om je knieën gezond te houden en knieartrose te voorkomen. We zetten 5 tips op een rijtje:
1. Houd een gezond gewicht
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je knieën gezond te houden, is een gezond gewicht behouden. Overgewicht kan extra druk op de knieën veroorzaken, waardoor het risico op knieartrose toeneemt. Zorg ervoor dat je een gezond eet en beweeg regelmatig om een gezond gewicht te behouden.
2. Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je knieën gezond te houden. Door te bewegen blijft het kraakbeen in de knie soepel en worden de spieren rondom de knie versterkt. Kies activiteiten die weinig impact hebben op de knieën, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
3. Versterk je spieren
Het versterken van de spieren rondom de knie kan helpen om de knieën gezond te houden en knieartrose te voorkomen. Oefeningen zoals squats, lunges en leg curls kunnen helpen om de spieren rondom de knie te versterken. Raadpleeg een medisch professional voordat je aan een nieuw oefenprogramma begint om de geschiktheid voor jouw specifieke situatie te waarborgen.
4. Draag geschikt schoeisel
Het dragen van geschikt schoeisel kan helpen om je knieën gezond te houden. Kies schoenen die goed passen en een goede ondersteuning bieden. Vermijd schoenen met hoge hakken of platte zolen, omdat deze extra druk op de knieën kunnen veroorzaken.
5. Let op je houding
Een goede houding kan helpen om je knieën gezond te houden. Zorg ervoor dat je rechtop staat en je gewicht gelijkmatig verdeelt over beide benen. Vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde positie.
Door deze tips te volgen kun je je knieën gezond houden en knieartrose voorkomen. Als je toch last krijgt van pijn of stijfheid in de knie, neem dan contact op met een arts of fysiotherapeut voor advies en behandeling.
F3 Fysio biedt een uniek 6-weeks programma bij knieartrose
Ons programma is ontwikkeld op basis van de FitFoodFocus-methodiek en richt zich volledig op duurzaam herstel. De sleutel tot succes is bewegen – maar juist dat wordt vaak lastig door de pijn die knieartrose veroorzaakt.
Daarom starten we met het verlagen van de pijn. In de eerste weken ligt de nadruk op leefstijlverbetering: voeding, stress en slaap. Met behulp van de FitFoodFocus-aanpak ondersteunen we je stap voor stap op deze drie pijlers. Een gezonde leefstijl vermindert ontstekingen, verlaagt de pijn en maakt het mogelijk om weer veilig en met vertrouwen te bewegen.
Neem nu contact op voor een afspraak – met ons online planningssysteem kan je al binnen 1 uur terecht, als er een gaatje is uiteraard!
