Wat moeten we toch veel in ons leven. Werken om de hoge huur of hypotheek te betalen, studeren, presteren op werk en het verzorgen van je gezin om maar een paar te noemen. Alles moet snel en er moet steeds meer. Hogere targets, minder personeel, meer werk, stijgende prijzen. Allemaal situaties die stress veroorzaken. Vaak vergeten we het belangrijkste: voor onszelf zorgen. Wat doet stress met je lichaam?
Waarschijnlijk wist je al dat stress effect heeft op je gezondheid. Chronische stress vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie. Op dagelijkse basis zul je merken dat je minder goed kunt slapen, meer honger hebt en je minder goed kunt concentreren. Wist je dat je van stress ook sneller ouder wordt?
Biologische leeftijd hoger door stress
Uit onderzoek is gebleken dat als je gestrest bent, je lichaam sneller veroudert. Dit kan al na een korte periode van stress zichtbaar zijn in de cellen van je lichaam. Dit betekent dat jouw biologische leeftijd hoger is dan jouw leeftijd in je paspoort. Je ziet er dus ouder uit dan dat je bent!
Wat gebeurt er bij stress in het lichaam? Stress zorgt voor meer vrije radicalen. Dit is een agressieve stof die schade geeft aan cellen en weefsels. Het effect op de cellen is dat deze sneller afbreken en stoppen met delen, waardoor het verouderingsproces in werking wordt gezet. Maar er is hoop: recente studies tonen aan dat veroudering veroorzaakt door stress deels omkeerbaar is. Dat betekent dus dat het heel belangrijk is om voldoende rust in te bouwen in je leven, zodat je lichaam kan herstellen.
Hoe stress verminderen?
Zoals je hebt gelezen heeft stress een enorme invloed op onze gezondheid. Wat is eigenlijk belangrijker dan je gezondheid? Wij geven je 8 tips om je stress te verminderen en je gezondheid te verbeteren.
1. Blijf bewegen
Ontspannen is moeilijk als je hoofd vol zit. De adrenaline die je lichaam aanmaakt wanneer je gestresst bent, kun je kwijtraken door te bewegen. Sporten, thuis schoonmaken of wandelen, het maakt niet uit. Zolang je maar beweegt. Er worden dan geluksstofjes (serotonine, endorfine en dopamine) aangemaakt. Je zult je direct ontspannen voelen!
2. Maak notities
Schrijf je hoofd leeg en creëer overzicht. Dit doe je door taken of gedachten op te schrijven die voor chaos zorgen in jouw hoofd. Je kunt zo makkelijker prioriteiten stellen en rust creëren.
3. Plan niet te veel op een dag
Geef jezelf duidelijke grenzen door niet te veel op een dag te proppen. Doe per dag één belangrijke taak die je zonder stress kunt afronden. Je hebt het gevoel dat je nuttig bent geweest en jezelf niet hebt overbelast.
4. Slaap genoeg
Zorg voor voldoende slaap. Je kunt meer aan als je uitgerust bent. Te weinig slaap maakt je namelijk nog kwetsbaarder voor stress. Als je 8 uur hebt geslapen ben je beter in balans.
5. Doe het direct
Geen uitstelgedrag meer! Alles wat je nog moet doen blijft door je hoofd spoken. Beslis daarom gelijk wat je gaat doen. Gebruik het 3D-model. 1. DELETE: Je gaat het niet doen. 2. DELEGEREN: Je gaat het niet zelf doen. 3. DIRECT DOEN: Je doet het zelf.
6. Doe wat jou blij maakt
Geen uitstelgedrag meer! Alles wat je nog moet doen blijft door je hoofd spoken. Beslis daarom gelijk wat je gaat doen. Gebruik het 3D-model. 1. DELETE: Je gaat het niet doen. 2. DELEGEREN: Je gaat het niet zelf doen. 3. DIRECT DOEN: Je doet het zelf.
7. Wees niet te streng voor jezelf
Een offday hoort erbij! Sommige dagen gaat vanalles mis en heb je het gevoel dat je van de regen in de drup belandt. Leg je hierbij neer en probeer jezelf niet te serieus te nemen. Volgende dag beter!
8. Ontspan
Mediteren, yoga en mindfulness zijn bewezen manieren om stress te verminderen. Een voorbeeld van een simpele ontspanningsoefening vind je op onze socials. Ben je benieuwd hoe je mentale focus kunt bereiken? Probeer gratis de Fit Food Focus app.
Fysiotherapie praktijk elke zaterdag open
Neem contact op voor een afspraak of bel: 010-210 83 99.
