Wist je dat zitten één van de slechtste dingen is die je voor je lichaam kunt doen? Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door, of het nu op het werk is of thuis op de bank. Maar wat doet dit eigenlijk met ons lichaam?

Langdurig zitten kan een negatieve impact hebben op je gezondheid. Als je lang zit, beweeg je minder en dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om regelmatig op te staan en te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken of wat oefeningen te doen. Op die manier kun je je gezondheid verbeteren en je productiviteit verhogen.

Gevolgen van te veel zitten

Te veel zitten kan leiden tot overgewicht. Als je zit, verbrandt je lichaam minder calorieën dan wanneer je beweegt. Dit kan leiden tot een ongezonde gewichtstoename. Daarnaast kan te veel zitten ook leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Dit komt doordat je lichaam minder bloed door de aderen pompt wanneer je zit, waardoor de bloedvaten minder flexibel worden.

Te veel zitten kan ook leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2. Dit komt doordat het lichaam minder goed reageert op insuline, wat kan leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel. Bovendien kan te veel zitten ook leiden tot rug- en nekklachten. Dit komt doordat het lichaam niet gemaakt is om langdurig in één houding te zitten.

Hoeveel uur per dag mag je zitten?

Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) is het advies om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Dit betekent dat je hartslag omhoog gaat en je gaat zweten. Maar wat als je de rest van de dag zit?

Het antwoord is simpel: probeer zo min mogelijk te zitten. Het is aanbevolen om niet langer dan 2 uur achter elkaar te zitten. Sta regelmatig op en loop een rondje. Dit kan al helpen om de negatieve effecten van langdurig zitten te verminderen.

Als je een kantoorbaan hebt, kan het lastig zijn om niet te lang te zitten. Probeer dan bijvoorbeeld een sta-bureau of zitbal uit. Hierdoor kun je afwisselen tussen zitten en staan.

Kortom, het is belangrijk om niet te lang achter elkaar te zitten. Probeer regelmatig op te staan en te bewegen. Zo blijf je gezond en fit!

5 Tips om minder te zitten

Er zijn veel dingen zijn die je kunt doen om minder te zitten en meer te bewegen. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen!

1. Sta op en loop rond

Eén van de eenvoudigste manieren om minder te zitten is door simpelweg op te staan en rond te lopen. Plan regelmatig pauzes in waarin je even opstaat en een stukje gaat lopen. Dit kan een wandeling zijn naar de koffieautomaat, een praatje maken met een collega of gewoon even een rondje door het kantoor lopen. Door regelmatig op te staan en te bewegen, houd je je lichaam actief en voorkom je dat je te lang in dezelfde houding blijft zitten.

2. Gebruik een sta-bureau

Een sta-bureau is een bureau dat je kunt verhogen of verlagen, zodat je kunt afwisselen tussen zitten en staan tijdens het werken. Het gebruik van een sta-bureau kan helpen om je bloedsomloop te verbeteren, je energieniveau te verhogen en rug- en nekklachten te verminderen. Als je geen sta-bureau hebt, kun je ook proberen om af en toe staand te werken aan een hoge tafel of aanrecht.

3. Doe oefeningen tijdens het zitten

Als je toch moet zitten, kun je proberen om wat oefeningen te doen om je spieren actief te houden. Dit kan variëren van simpele rek- en strekoefeningen tot het aanspannen van je buikspieren of het optillen van je benen. Zo blijf je actief terwijl je aan het werk bent.

4. Neem de trap in plaats van de lift

Als je de keuze hebt tussen de trap en de lift, kies dan voor de trap. Traplopen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en meer beweging in je dag te krijgen. Het kost misschien iets meer moeite, maar het is de moeite waard!

5. Ga wandelen of fietsen in je vrije tijd

Als je de hele dag al zit, is het belangrijk om ook buiten werktijd actief te blijven. Plan wat tijd in om te gaan wandelen, fietsen of sporten. Dit kan alleen of met vrienden of familie. Zo blijf je niet alleen fit, maar het is ook nog eens gezellig!

Hopelijk helpen deze tips je om minder te zitten en meer te bewegen. Onthoud dat het belangrijk is om regelmatig te bewegen voor een gezond lichaam en een gezonde geest!

Oefeningen om de negatieve effecten van zitten te verminderen

Soms ontkom je er niet aan om landurig te zitten door je werk of levensstijl. Dus wat kun je in dat geval doen om de negatieve effecten van zitten te verminderen? We delen 5 tips!

1. Rondlopen

Je kunt je bloedcirculatie verbeteren en je spieren activeren door te lopen. Stel een timer in om elk uur op te staan en een paar minuten rond te lopen.

2. Stretch je lichaam

Een andere manier om de negatieve effecten van zitten te verminderen, is door te stretchen. Er zijn verschillende stretches die je kunt doen terwijl je zit, zoals het draaien van je nek, het strekken van je armen en het buigen van je rug. Probeer elke dag een paar minuten te stretchen om je lichaam soepel te houden.

3. Doe squats

Squats zijn geweldige oefeningen om je benen en billen te versterken. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je lichaam. Probeer elke dag een paar squats te doen terwijl je staat of tijdens een pauze van het zitten.

4. Gebruik een balansbord

Een balansbord is een geweldige manier om je evenwicht te verbeteren en je spieren te activeren terwijl je zit. Het helpt ook bij het verbeteren van de bloedcirculatie in je lichaam. Probeer een balansbord te gebruiken terwijl je aan het werk bent.

5. Doe yoga

Yoga is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te versterken. Er zijn verschillende yogahoudingen die je kunt doen terwijl je zit, zoals de stoelhouding en de neerwaartse hondhouding. Probeer een paar minuten per dag yoga te doen.

Probeer deze oefeningen elke dag te doen om je lichaam gezond en actief te houden. Vergeet niet om elke dag ook voldoende water te drinken en gezond voedsel te eten om optimaal gezond te blijven!

Fysiotherapie praktijk elke zaterdag open

F3 Fysio in Rotterdam Noord (achterkant Centraal Station) is ook elke zaterdag geopend van 09.00 tot 17.00 uur. Heb je vragen over gezonde voeding of wil je een afspraak maken? Onze therapeuten staan voor jou klaar!

 

Neem contact op voor een afspraak of bel: 010-210 83 99.