Het is (bijna officieel) zomer en de temperaturen lopen de afgelopen week al flink op. Heet weer kan voor sommige mensen erg vervelend zijn en zelfs gevaarlijk worden. Daarom hebben wij 5 tips op een rijtje gezet om het hoofd koel te houden tijdens deze warme dagen én een heerlijk zomers recept!
Het is belangrijk om voldoende water te drinken, zeker als het warm weer is. Door te zweten verlies je namelijk veel vocht en dit moet worden aangevuld. Zorg er daarom voor dat je altijd een flesje water bij je hebt en drink regelmatig kleine slokjes.
2. Zoek verkoeling
Als het buiten erg warm is, is het verstandig om verkoeling te zoeken. Dit kan bijvoorbeeld door binnen te blijven in een koele ruimte of door naar het strand of zwembad te gaan. Ook kun je een ventilator of airconditioning gebruiken om de temperatuur in huis omlaag te brengen.
3. Bescherm jezelf tegen de zon
De zon kan erg fel zijn tijdens warm weer en dit kan schadelijk zijn voor je huid. Bescherm jezelf daarom tegen de zon door een hoed of pet te dragen en je huid in te smeren met zonnebrandcrème. Zo voorkom je verbranding en huidschade.
4. Pas je kleding aan
Draag luchtige kleding tijdens warm weer, bijvoorbeeld katoenen kleding. Dit zorgt ervoor dat je lichaam beter kan ademen en je minder snel zult zweten. Vermijd strakke kleding en synthetische stoffen, deze kunnen de warmte juist vasthouden.
5. Eet licht verteerbare maaltijden
Tijdens warm weer heeft je lichaam meer moeite om voedsel te verteren. Eet daarom licht verteerbare maaltijden, zoals salades en fruit. Deze bevatten veel vocht en zijn makkelijk te verteren voor je lichaam. Lees verder voor het recept voor een watermeloen salade!
Recept: watermeloen salade met feta
Watermeloen is niet alleen heerlijk verfrissend op een warme zomerdag, maar ook nog eens ontzettend gezond! Deze vrucht zit boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam.
Allereerst bevat watermeloen veel water, wat ervoor zorgt dat ons lichaam gehydrateerd blijft. Daarnaast zit deze vrucht boordevol vitamines, zoals vitamine A en C. Deze vitamines zijn belangrijk voor een gezonde huid en een goed immuunsysteem.
Maar dat is nog niet alles! Watermeloen bevat ook veel antioxidanten, zoals lycopeen. Dit stofje beschermt ons lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf en vermindert het risico op bepaalde ziektes.
Tot slot bevat watermeloen weinig calorieën en veel vezels, wat het een perfecte snack maakt voor wie op de lijn let. Waar wacht je nog op?
Ingrediënten
- 1/4 watermeloen, in blokjes gesneden
- 1 komkommer, in blokjes gesneden
- 1/4 kopje feta kaas, in blokjes gesneden
- 1/4 kopje verse muntblaadjes, fijngehakt
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepel honing
- 1 eetlepel limoensap
- Zout en peper naar smaak
Bereiding
- Meng de watermeloen, komkommer, feta kaas en muntblaadjes in een grote kom.
- Meng in een aparte kom de olijfolie, honing en limoensap tot een dressing.
- Giet de dressing over de salade en meng alles goed door elkaar.
- Breng op smaak met zout en peper.
- Serveer de salade gekoeld.
Geniet van deze heerlijke en verfrissende watermeloen salade!
Houd de Fit Food Focus app in de gaten voor meer van dit soort heerlijke recepten!
Fysiotherapie praktijk elke zaterdag open
Neem contact op voor een afspraak of bel: 010-210 83 99.
