Mag ik sporten met een gescheurde meniscus? Tips van de fysio

Een gescheurde meniscus ontstaat door een verkeerde draaibeweging tijdens het sporten of door slijtage. Elke knie heeft er twee: een binnenste (mediale) en een buitenste (laterale) meniscus. De mediale meniscus is minder flexibel en daardoor gevoeliger voor blessures, vooral bij overbelasting en bij oudere mensen. Het is een veelvoorkomende blessure bij voetballers en staat daarom ook bekend als een ‘voetbalknie’. Afhankelijk van het type meniscusscheur kan de knie geopereerd worden. De niet-operatieve behandeling bestaat uit rust en fysiotherapie. Ook na de meniscus operatie helpen wij jou herstellen door begeleiding en oefeningen.

Wat is een gescheurde meniscus?

Een gescheurde meniscus is een beschadiging aan de meniscus in de knie. De meniscus is een schijfje kraakbeen in de vorm van een halve maan, en elke knie heeft er twee: een binnenste (mediale) en een buitenste (laterale) meniscus. Deze schijfjes bevinden zich tussen het bovenbeen en het onderbeen en spelen een cruciale rol in de beweging en stabiliteit van de knie. Ze werken als schokdempers en zorgen ervoor dat de knie soepel kan bewegen. Een gescheurde meniscus kan ontstaan door een verkeerde draaibeweging tijdens het sporten, een plotselinge val, of door slijtage naarmate we ouder worden. Het is een veelvoorkomende blessure die vaak voorkomt bij sporters, maar ook bij mensen die zware fysieke arbeid verrichten.

Wat merk je bij een gescheurde meniscus?

Herstellen van een gescheurde meniscus met hulp van een orthopedisch chirurg

 

Deze klachten kun je ervaren bij een gescheurde meniscus:

• Pijn aan de zijkant van de knie bij lopen, hurken, draaien, traplopen en staan.
• Dikke knie door vocht.
• Soms komt een stukje meniscus in de knie klem te zitten. Het voelt dan alsof de knie op slot zit.
• Volledig buigen of strekken is dan even niet mogelijk.

Herstellen van een gescheurde meniscus met hulp van een orthopedisch chirurg

Het kan tot 3 maanden duren voordat de klachten weg zijn. Het is belangrijk eerst een paar dagen rust te pakken maar daarna te blijven bewegen en oefeningen voor de knie te doen. Onze fysiotherapeuten kunnen je begeleiden en voorkomen dat je verkeerde bewegingen aanleert. De meniscus krijgt weinig bloed, wat het genezingsproces vertraagt. Per week zul je merken dat de kracht in je knie verbetert en weer volledig belastbaar wordt. Als de klachten lang aanhouden is het aan te raden de huisarts te bezoeken. Afhankelijke van het type scheur moet er een (kijk)operatie gedaan worden. Er wordt dan een gedeelte van de meniscus gehecht of er wordt een stukje van het kraakbeen verwijderd. Sommige meniscus scheuren kunnen vanzelf genezen, maar overbelasting kan leiden tot ernstigere schade.

Welke spierversterkende oefeningen bij gescheurde meniscus

Onze fysiotherapeuten stellen een behandelplan op afhankelijk van jouw klachten en het type meniscusscheur. Er wordt getraind op het herstel van de spierkracht rondom de knie. Daarnaast voorzien wij jou van adviezen en oefeningen om een mogelijke scheur in de toekomst te voorkomen. Voorbeelden van oefeningen bij een gescheurde meniscus (alleen onder begeleiding en na instructie van een fysiotherapeut):

• Trainen bovenbeenspieren
• Balansoefening voor stabiliteit van je knie
• Wanneer de klachten afnemen en de knie meer belast kan worden: bovenbeenspieren en heupspieren trainen en knie wat meer belasten met squats
• Lunge oefening waarbij ook bovenbeenspieren, heupspieren en rugspieren versterkt worden

Preventie

Het voorkomen van een gescheurde meniscus is essentieel om langdurige knieproblemen te vermijden. Hier zijn enkele tips om je knie gezond en sterk te houden:

• Regelmatige oefeningen: Voer regelmatig spierversterkende oefeningen uit om de spieren rondom de knie te versterken. Dit helpt om de knie stabiel te houden en vermindert de kans op een meniscusscheur.
• Gebruik een kniebrace: Bij activiteiten die veel van je knieën vergen, zoals sporten of zwaar tillen, kan een kniebrace extra ondersteuning bieden en de kans op een blessure verkleinen.
• Vermijd zware belasting: Probeer zware belasting op de knie te vermijden, vooral als je al eerder knieproblemen hebt gehad. Dit betekent ook dat je diepe kniebuigingen en plotselinge draaibewegingen zoveel mogelijk moet vermijden.
• Beperk kap- en draaibewegingen: Probeer tijdens het sporten of dagelijkse activiteiten abrupte kap- en draaibewegingen te vermijden, omdat deze de meniscus kunnen beschadigen.

Complicaties

Een gescheurde meniscus kan, als deze niet goed wordt behandeld, leiden tot verschillende complicaties die de kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen beïnvloeden:

• Knieartrose: Een onbehandelde gescheurde meniscus kan leiden tot knieartrose, een aandoening waarbij het kraakbeen in de knie langzaam slijt. Dit kan resulteren in chronische pijn en stijfheid.
• Instabiliteit: Een beschadigde meniscus kan de stabiliteit van de knie aantasten, waardoor het moeilijk wordt om te lopen of te rennen zonder het gevoel te hebben dat de knie kan doorzakken.
• Pijn: Een gescheurde meniscus kan aanhoudende pijn veroorzaken, vooral bij bewegingen zoals lopen, hurken of traplopen. Deze pijn kan het dagelijks functioneren ernstig belemmeren.

Wanneer moet u ons waarschuwen?
Het is belangrijk om tijdig medische hulp te zoeken als u vermoedt dat u een gescheurde meniscus heeft. Neem contact op met een arts of fysiotherapeut in de volgende situaties:

• Aanhoudende pijn: Als de pijn in de knie niet afneemt met rust en ijs, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.
• Blijvende zwelling: Als de zwelling in de knie niet vermindert ondanks rust en ijs, kan dit wijzen op een ernstiger probleem.
• Bewegingsbeperkingen: Als u moeite heeft om de knie volledig te buigen of te strekken, kan dit een teken zijn dat een deel van de meniscus klem zit.
• Klikkende sensatie: Als u een klikkende of knakkende sensatie in de knie voelt, vooral bij beweging, kan dit duiden op een gescheurde meniscus die verdere behandeling vereist.

Door deze signalen serieus te nemen en tijdig hulp te zoeken, kunt u complicaties voorkomen en de kans op een volledig herstel vergroten.

Vergoeding vanuit de basisverzekering

Fysiotherapie bij een gescheurde meniscus wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Na een knieoperatie wordt vanaf de 21e behandeling fysiotherapie vergoed vanuit de basisverzekering. Informeer bij jouw zorgverzekering hoeveel behandelingen jij vergoed krijgt.

Fysiotherapie F3 Fysio in Rotterdam: elke zaterdag open

Neem contact op voor een afspraak – je kan met ons online planningssysteem binnen 1 uur terecht als wij een plekje hebben!