Bijna iedereen heeft wel eens last van stijve spieren. Of het nu komt door een zware training, te lang zitten of gewoon ouder worden – stijve spieren kunnen je flink belemmeren in je dagelijks leven. Gelukkig is er veel dat je zelf kunt doen om je spieren weer soepel te maken. In dit artikel leggen we uit hoe stijve spieren ontstaan en wat je het beste kunt doen om ze snel los te krijgen.
Wat zijn stijve spieren en hoe ontstaan ze?
Oorzaken van stijve spieren
Stijve spieren ontstaan vaak door overbelasting of juist te weinig beweging. Ook een verkeerde werkhouding, stress of een tekort aan vocht en voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je spieren stijf aanvoelen.
De meest voorkomende oorzaken van stijve spieren zijn:
- Overbelasting door sporten
- Te lang stilzitten of een verkeerde houding
- Stress of spanning
- Onvoldoende warming-up of cooling-down
- Tekort aan vocht of voeding
- Ouderdom
Te veel bewegen, te weinig bewegen, een verkeerde slaap- of werkhouding of een eenzijdig dieet zijn redenen waarom spieren stijf kunnen aanvoelen. Maar wat gebeurt er in je spieren op het moment dat ze stijf zijn? Even terug naar het begin: Om te bewegen moeten onze spieren zich samentrekken en ontspannen. Om dit te kunnen doen hebben spieren energie nodig. Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor spieren. Helaas, we hebben het dan niet over ijs, taart of chips maar over groente, fruit en volle granen zoals havermout of rijst. De koolhydraten worden door beweging van de spieren verbrand waardoor afvalstoffen ontstaan. Wanneer je spieren stijf aanvoelen dan is er sprake van een ophoping van afvalstoffen.
Hoe voelt spierstijfheid aan?
Stijve spieren voelen vaak strak of gespannen aan. Je kunt minder soepel bewegen, en sommige bewegingen kunnen pijnlijk of ongemakkelijk zijn. Vaak merk je dit direct na inspanning, ’s ochtends bij het opstaan, of na lang stilzitten.
Heb je stijve spieren zonder inspanning?
Soms heb je stijve spieren zonder dat je intensief hebt bewogen. Dit kan bijvoorbeeld komen door:
- Een verkeerde werk- of slaaphouding
- Een ongeval of overbelasting zonder dat je het direct merkte
- Aandoeningen zoals artrose, reuma of fibromyalgie
Twijfel je of ben je ongerust over je klachten? Kom dan gerust langs bij F3 Fysio. Wij kijken samen met jou naar de oorzaak van je spierstijfheid en helpen je verder.
Wat Wat kun je zelf doen tegen stijve spieren?
Beweging en oefeningen tegen stijve spieren
Blijven bewegen is vaak de beste remedie tegen stijve spieren. Door je spieren in beweging te houden, stimuleer je de doorbloeding en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Dit kun je doen:
- Maak dagelijks een wandeling of pak de fiets
- Doe een korte warming-up voor het sporten
- Sluit je training af met een cooling-down
- Doe dynamische rek- en strekoefeningen
Warmte en ontspanning voor stijve spieren
Warmte helpt je spieren te ontspannen en stimuleert de bloedsomloop:
- Neem een warme douche of bad
- Gebruik een warme kruik of verwarmingskussen
- Laat je spieren losmasseren, eventueel bij de fysiotherapeut
Voeding en vitamines tegen stijve spieren
Goede voeding ondersteunt je spiergezondheid en kan spierstijfheid helpen voorkomen:
- Magnesium: Goed voor spierontspanning. Zit in noten, bananen en groene bladgroenten.
- Calcium: Nodig voor spiercontractie. Komt voor in zuivel, broccoli en amandelen.
- Vitamine D: Ondersteunt de spierfunctie. Zonlicht, vette vis en eieren.
- Vitamine B-complex: Helpt bij energiestofwisseling. Volkorenproducten, eieren, zuivel.
- Drink voldoende water om spierkrampen te voorkomen.
Hoe krijg je stijve spieren weer soepel?
Foam rolling en massage
Een foam roller kan helpen om spierknopen los te maken en de bloedcirculatie te verbeteren. Ook een massage helpt om je spieren weer soepel te maken.
Yoga en rekken
Yoga en pilates verbeteren je flexibiliteit en helpen je spieren ontspannen. Ook dynamisch rekken voor en na het sporten kan spierstijfheid verminderen.
Goede nachtrust
Je spieren herstellen tijdens je slaap. Zorg voor een goede slaaphygiëne: vermijd schermen vlak voor het slapengaan en probeer op vaste tijden te slapen.
Dry Needling bij stijve spieren
Houd je langer last van stijve spieren en voel je knopen in je spieren? Dan kan dry needling uitkomst bieden. Met een dunne naald prikt de fysiotherapeut in de gespannen spier, waardoor deze direct ontspant. Dit is vaak direct voelbaar.
Wil je meer weten over dry needling? Bekijk onze pagina over deze behandelmethode of maak een afspraak.
Wanneer naar de fysiotherapeut bij stijve spieren?
Blijf je langer dan een week last houden van stijve spieren of heb je steeds terugkerende klachten? Dan is het verstandig om naar een fysiotherapeut te gaan. Bij F3 Fysio kijken we samen naar de oorzaak van je klachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Soms is dry needling de oplossing, maar ook manuele therapie of massage kan helpen.
Maak direct een afspraak bij F3 Fysio
Last van stijve spieren? Blijf er niet mee lopen. Plan vandaag nog een afspraak bij F3 Fysio. Met vier locaties in Rotterdam en ook op zaterdag geopend, helpen we je snel weer soepel in beweging.
Neem contact op voor een afspraak of bel: 010-210 83 99.
Fysiotherapie praktijk elke zaterdag open
Neem contact op voor een afspraak, en plan direct een afspraak in!