Voorkom een blessure in laatste maanden voor NN Marathon Rotterdam: praktische tips voor je hardlooptraining

Over een paar maanden is het zover: de mooiste marathon van Nederland! Op zondag 13 april 2025 vindt de 44e editie van de NN Marathon Rotterdam plaats. De laatste 3 maanden van je voorbereiding zijn vaak het spannendst: je maakt langere duurlopen, verhoogt je trainingsintensiteit en de kilometers tellen op. Juist in deze periode zien we bij F3 Fysio dat veel lopers te maken krijgen met pijntjes, overbelasting of zelfs serieuze blessures.

Herkenbaar? Geen zorgen: met de juiste aanpak kun je dit voorkomen. In dit artikel geven we je 8 praktische tips voor een blessurevrije voorbereiding én lees je hoe onze hardloopspecialisten jou kunnen helpen met een loopanalyse en persoonlijk advies.

Blessures liggen op de loer

Het bekende gezegde luidt: Hardlopers zijn doodlopers. Dit refereert aan het doorzettingsvermogen van hardlopers, maar het wijst ook op een valkuil: het negeren van pijntjes. Wij zien het helaas vaak in de praktijk: lopers die ondanks klachten doortrainen, waardoor kleine pijntjes uitgroeien tot serieuze blessures. Zonde en meestal onnodig!

Wat is de oorzaak?

Veel klachten ontstaan door zogenaamde arthrogene disfuncties: een moeilijk woord voor een bewegingsbeperking in een gewricht. Wanneer een gewricht niet optimaal beweegt, compenseert het lichaam dit vaak elders. Het gevolg? Pijnklachten of overbelasting in spieren, pezen of andere gewrichten.

Bij F3 Fysio kijken we verder dan alleen de pijnplek. We onderzoeken het hele lichaam, analyseren je looptechniek en beoordelen of jouw gewrichten optimaal functioneren. Zo brengen we niet alleen het probleem in kaart, maar voorkomen we ook dat klachten terugkeren.

De oplossing is vaak eenvoudiger dan je denkt

Goed nieuws: vaak is er maar één behandeling nodig om zo’n bewegingsbeperking op te heffen. Je voelt direct verlichting en kunt weer klachtenvrij verder trainen richting de marathon!

Maak kennis met Roby en Sem onze Hardloopspecialisten

Bij F3 Fysio hebben we onze eigen hardloopexperts. Zij helpen jou om blessurevrij en met vertrouwen aan de start te staan.

Hoe ziet een traject eruit?

Wij helpen jou om blessurevrij en met vertrouwen aan de start te staan.

Wil jij de marathon van Rotterdam lopen, maar weet je niet hoe te beginnen of heb je klachten? Kom naar onze hardloopspecialisten!

We starten met een persoonlijk gesprek om je klachten en doelen te bespreken. Daarna doen we een hardloopanalyse op de band, waar er naar je looptechniek wordt gekeken en mogelijke problemen worden geïdentificeerd. Na de analyse bespreken we mijn bevindingen en stellen we samen een behandelplan op, zodat jij klaar bent voor de marathon!

Verbeter je loop-cadans met 170 beats per minuut

Wil je ook je cadans verbeteren en efficiënter hardlopen? Dat kan Sem of Roby met je oppakken!

Bijvoorbeeld op deze manieren:

Gebruik een metronoom: Stel een metronoom in op 170 beats per minuut. Dit is een goede richtlijn, maar het is per persoon verschillend, dus pas het eventueel aan naar je eigen tempo.

Maak het leuker met muziek: Een andere optie is om een afspeellijst op Spotify te vinden met 170 beats per minuut. Dit maakt de training niet alleen effectiever, maar ook een stuk leuker. Het vereist wel wat ritmegevoel, dus als je daar van houdt, is dit een ideale oplossing!

Laat F3 Fysio je helpen om die marathon te halen!

Wat doen wij voor jou?

Uitgebreide hardloopanalyse voor een optimale techniek

Persoonlijk behandelplan om blessures te voorkomen of te verhelpen

Praktische tips om jouw loopprestaties te verbeteren

Volg ons voor meer tips op Instagram

Wil je meer handige tips van F3 Fysio over hardlopen, techniek en blessurepreventie? Volg hem en het team van F3 Fysio op Instagram voor praktische adviezen, video’s en inspiratie!

Bekijk bijvoorbeeld deze tip van F3 Fysio over het verbeteren van je cadans:

👉 Bekijk hoe cadans- en hardloopcoaching werkt op Instagram

8 tips voor de laatste 3 maanden voorbereiding op de marathon

De laatste 3 maanden voor de NN Marathon Rotterdam zijn cruciaal voor zowel je fysieke als mentale voorbereiding. In deze periode bouw je je trainingsvolume verder op, maar is het ook belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Een gestructureerd trainingsschema helpt je om op een verantwoorde manier naar de grote dag toe te werken.

Hoe sta je maximaal voorbereid aan de start:

Volg een realistisch trainingsschema dat past bij jouw niveau.

Plan wekelijks een lange duurloop om je uithoudingsvermogen te vergroten.

Wissel af met tempo- en intervaltrainingen voor snelheid en kracht.

Neem voldoende rust en plan hersteldagen in om overbelasting te voorkomen.

Besteed aandacht aan je voeding; zorg voor voldoende koolhydraten en eiwitten.

Test je schoenen en kleding ruim op tijd, zodat je zeker weet dat je comfortabel loopt.

Luister naar je lichaam; negeer pijntjes niet, maar laat ze tijdig controleren.

Werk aan je mentale kracht; visualiseer de finish en wees trots op elke stap richting de marathon.

Waak voor deze typische blessures in de laatste maanden

Scheenbeenirritatie (shin splints)

Achillespeesklachten

Knieklachten (runners knee)

Hielspoor

Deze blessures ontstaan vaak door een combinatie van te snel opbouwen, verkeerde looptechniek of onvoldoende herstel. Voel je pijntjes? Wacht niet te lang en laat je tijdig adviseren door onze Roby of Sem.

Klaar voor de start?

Wil jij goed voorbereid en zonder klachten aan de start staan van de NN Marathon Rotterdam? Plan dan nu jouw afspraak voor een hardloopanalyse met Roby of Sem van ons team!

F3 Fysio Rotterdam Maak direct een afspraak en loop sterker dan ooit naar de finish!

#hardlopen #marathon #nnrotterdammarathon #loopanalyse #blessurevrij #F3Fysio #Rotterdam #hardloopman #sterkaanstart