Een gezonde blaas is essentieel voor een goede gezondheid en een comfortabel dagelijks leven. Veel mensen ervaren echter problemen met hun blaas, zoals incontinentie, blaasontsteking en frequent urineren. In dit artikel lees je waarom een gezonde blaas belangrijk is en op welke manieren je de gezondheid van je blaas kunt verbeteren om vervelende kwaaltjes te voorkomen.
Wat is het doel van de blaas?
Het doel van de blaas is om urine op te slaan die door de nieren wordt geproduceerd. Wanneer de blaas vol is, stuurt het een signaal naar de hersenen om aan te geven dat het tijd is om te plassen. De spieren in de blaaswand trekken samen om de urine uit de blaas te duwen en door de urethra naar buiten te laten stromen. Dit proces wordt ook wel urineren genoemd en is een belangrijk onderdeel van het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.
Wat als je blaas niet goed functioneert?
Als de blaas niet goed functioneert, kan dit verschillende symptomen veroorzaken, zoals urine-incontinentie, moeilijkheden bij het plassen, frequent urineren en urineweginfecties. Het is belangrijk om medisch advies in te winnen als je denkt dat er iets mis is met je blaasfunctie, omdat sommige aandoeningen ernstige complicaties kunnen veroorzaken als ze niet worden behandeld.
Hoe vaak plassen om een gezonde blaas te hebben?
Er is geen exact aantal keren dat je per dag moet plassen om een gezonde blaas te hebben, omdat dit kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte, vochtinname en activiteitsniveau. Over het algemeen wordt aangenomen dat mensen ongeveer 4-8 keer per dag moeten plassen, maar dit kan ook meer of minder zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te plassen wanneer je de drang voelt. Zo voorkomen je dat urine te lang in de blaas blijft zitten. Het ophouden van urine kan leiden tot problemen zoals een overactieve blaas of een blaasontsteking.
Wat zijn de symptomen van een overactieve blaas?
Een overactieve blaas is een aandoening waarbij de spieren van de blaaswand ongecontroleerd samentrekken, waardoor je plotseling een sterke en oncontroleerbare drang voelt om te plassen. Dit kan leiden tot frequente urinering, zelfs als de blaas niet vol is. In sommige gevallen kan het leiden tot urine-incontinentie (het onvrijwillig verliezen van urine). Een overactieve blaas kan verschillende oorzaken hebben, zoals veroudering, neurologische aandoeningen, infecties of andere medische aandoeningen. Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar om de symptomen van een overactieve blaas te verlichten, zoals bekkenbodem oefeningen, gedragsveranderingen of blaastraining.
De symptomen van een overactieve blaas:
- Een plotselinge, sterke en oncontroleerbare drang om te plassen
- Vaak moeten plassen, zelfs als de blaas niet vol is
- Urine-incontinentie, wat betekent dat je soms urine verliest voordat je de kans krijgt om naar het toilet te gaan
- ’s Nachts vaak moeten plassen
- Moeite hebben om de urine op te houden
- Het gevoel hebben dat je blaas niet helemaal leeg is na het plassen
Wat zijn de symptomen van een blaasontsteking?
Een blaasontsteking is een ontsteking van de blaas die wordt veroorzaakt door bacteriën die de urinewegen binnendringen. De meest voorkomende oorzaak van een blaasontsteking is een bacteriële infectie. Vrouwen hebben vaker last van blaasontstekingen dan mannen, omdat de urethra bij vrouwen korter is en dichter bij de anus ligt, waardoor het gemakkelijker is voor bacteriën om de blaas binnen te dringen.
De symptomen van een blaasontsteking:
- Een brandend gevoel bij het plassen
- Frequente aandrang om te plassen, zelfs als er weinig urine is
- Troebele of sterk ruikende urine
- Pijn of druk in de onderbuik
- Bloed in de urine
- Vermoeidheid en algemeen ziek gevoel
Hoe kan ik een blaasontsteking voorkomen?
Er zijn verschillende manieren om blaasontstekingen te voorkomen, waaronder:
1. Hygiëne
Zorg voor een goede persoonlijke hygiëne, vooral na het gebruik van het toilet. Veeg altijd van voor naar achter om te voorkomen dat bacteriën van de anus in de urethra terechtkomen.
2. Voldoende vochtinname
Drink voldoende water en andere vochtige dranken om de blaas regelmatig te spoelen en bacteriën weg te spoelen.
3. Plas regelmatig
Plas regelmatig om te voorkomen dat urine te lang in de blaas blijft en bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen.
4. Urineren na geslachtsgemeenschap
Urineer na geslachtsgemeenschap om bacteriën uit de urethra te spoelen.
5. Vermijd irriterende stoffen
Vermijd het gebruik van irriterende stoffen zoals geparfumeerde producten, zeep en badschuim in de buurt van de urethra.
6. Draag losse kleding
Draag losse kleding en katoenen ondergoed om luchtstroom mogelijk te maken en vocht af te voeren, wat kan helpen bij het voorkomen van bacteriegroei.
7. Versterk uw immuunsysteem
Een gezond immuunsysteem kan helpen bij het voorkomen van infecties, dus eet gezond, beweeg regelmatig en krijg voldoende slaap.
Door je blaas gezond te houden en blaasproblemen te voorkomen, kunt je jouw algehele gezondheid en welzijn verbeteren. In de volgende alinea geven we je 6 tips die makkelijk door te voeren zijn in je dagelijkse leven om je blaas blij te houden.
6 Eenvoudige tips om je blaas gezond te houden
Als je last hebt van een blaasprobleem, kan dit je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Volg deze eenvoudige tips om je blaas gezond te houden:
1. Drink genoeg water
Dit klinkt als een open deur. Maar toch zijn er veel mensen die te weinig water drinken en daardoor problemen krijgen met hun blaas. Normaal gesproken plassen we per 24 uur ongeveer 6-7 keer, waarvan soms 1 keer ’s nachts. Dus zorg ervoor dat je per dag 6-8 glazen water drinkt, zodat bacteriën goed weggespoeld worden en er geen infecties kunnen ontstaan. En nee, koffie, thee en frisdrank tellen niet mee. 🙁
2. Cranberry’s
Cranberry’s zijn een geweldige toevoeging aan je dieet als je een gezonde blaas wilt behouden. Ze bevatten stoffen die kunnen helpen bij het voorkomen van blaasinfecties en het verminderen van ontstekingen.
*Ook ui en knoflook bevatten belangrijke stoffen helpen bij het bestrijden van bacteriën in de blaas.
3. Ga op tijd naar de wc
Als je moet plassen, moet je ook echt gaan. Anders blijft de plas te lang in je blaas zitten en dat is niet goed voor de gezondheid van je blaas. Dus luister naar je lichaam en ga op tijd naar de wc. En als je dan toch op de wc zit, neem dan even de tijd om rustig uit te plassen. Geen haast, geen stress.
4. Train je bekkenbodemspieren
Ja, ook mannen hebben bekkenbodemspieren. En nee, dat is niet alleen iets voor zwangere vrouwen. Sterke bekkenbodemspieren zorgen ervoor dat je beter controle hebt over je blaas en dat je minder snel last krijgt van ongelukjes. Dus doe af en toe wat bekkenbodem oefeningen en houd je blaas happy.
5. Vermijd prikkelende voeding
Sommige voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je vaker moet plassen of dat je blaas geïrriteerd raakt. Denk bijvoorbeeld aan koffie, thee, alcohol, chocolade en scherp gekruid eten. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden of in ieder geval te beperken als je merkt dat ze invloed hebben op je blaas.
6. Ontspan!
Stress kan een negatieve invloed hebben op je blaas. Dus probeer af en toe wat tijd voor jezelf te nemen en te ontspannen. Ga lekker wandelen, lees een boek of doe een yoga-oefening. Je blaas zal je dankbaar zijn.
Benieuwd welke oefeningen je kunt doen voor sterke bekkenbodemspieren? Wij helpen jou graag! Kom langs in onze praktijk in Rotterdam, of neem contact op.
Fysiotherapie praktijk elke zaterdag open
Neem contact op voor een afspraak of bel: 010-210 83 99.
