Nekklachten komen vaak voor en kunnen ontstaan door een slechte houding, stress of een ongunstige slaaphouding. Een stijve nek voelt niet alleen vervelend aan, maar kan ook leiden tot klachten zoals hoofdpijn en vermoeidheid. In deze blog leggen we je stap voor stap uit wat de 5 beste yoga-oefeningen zijn tegen nekklachten. Je kunt ze makkelijk thuis doen en ze helpen je spieren soepeler te maken. Zo krijg je minder last van je nek en herstel je sneller.
Wil je meer weten over de oorzaken en symptomen van nekklachten? Kijk dan op onze hoofdpagina. Daar leggen we alles duidelijk uit.
Wil je nekklachten verminderen en je spieren soepeler maken? Probeer dan deze vijf effectieve oefeningen:
Puppyhouding (Uttana Shishosana)
Deze oefening rekt de nek en bovenrug op een zachte manier. Ga op handen en knieën zitten en schuif je handen langzaam naar voren terwijl je heupen omhoog blijven. Laat je borst richting de grond zakken en houd je nek ontspannen.
Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)
Deze beweging zorgt voor soepele nekwervels en ontspant de spieren. Begin op handen en knieën en wissel tussen het bol maken (kat) en hol maken (koe) van je rug. Adem in bij het hol maken en adem uit bij het bol maken.
Kindhouding (Balasana)
Een ideale oefening om spanning in de nek en schouders los te laten. Zit op je knieën en buig voorover met je armen gestrekt op de grond. Adem diep in en uit en voel hoe je nek ontspant.
Brughouding (Setu Bandhasana)
Deze oefening versterkt de spieren in je nek en rug. Ga op je rug liggen, plaats je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Houd je schouders ontspannen en adem rustig door.
Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)
Deze houding verbetert de doorbloeding en verlicht spanning in de nek en schouders. Begin op handen en voeten, duw je heupen omhoog en vorm een omgekeerde V met je lichaam. Houd je hoofd ontspannen tussen je armen.
Kom vandaag nog langs op een F3 Fysio locatie in Rotterdam bij jou in de buurt
Last van nekklachten? Plan vandaag nog een afspraak bij F3 Fysio. We hebben vier locaties in Rotterdam en openen er meer in 2025. Jij kan ook op zaterdag terecht. Met ons online-plannen systeem boek je zelf snel een afspraak in onze agenda. Hierdoor kan je, als er een plekje is, binnen 1 uur terecht!
