Blijdorp | Boompjes | Noord | Hoogkwartier | Hillegersberg
Doordeweeks 8.00 - 20.00 | Zaterdag: 9.00 – 17.00
Ondanks de maatregelen die genomen zijn om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, mag de fysiotherapie van het RIVM haar deuren openhouden. Dit klinkt misschien vreemd, want we zijn toch immers fysiek in contact met mensen? Dat klopt. Daarom legt F3 Fysio uit waarom het noodzakelijk is dat onze deuren voor u blijven openstaan.
Op dit moment staat er een enorme druk op ons zorgpersoneel. Om hen te ondersteunen in de strijd tegen het coronavirus willen wij onze hardwerkende collega’s ontlasten waar mogelijk. Heeft u bijvoorbeeld een acute klacht aan het bewegingsapparaat? Weet u zich geen raad over wat te doen? Aarzel dan niet om ons te bellen! Aan de hand van telefonisch contact kunnen wij u te woord staan over uw klachten. Wij kunnen u advies geven over wat te doen in de acute fase en of het noodzakelijk is dat u gezien wordt door andere medici.
Heeft u geen acute klacht, maar is beweging voor u van cruciaal belang? Of zat u net midden in een revalidatieproces? Ook dan kunt u telefonisch contact met ons opnemen. Samen kunnen we kijken hoe u thuis in beweging kan blijven. Op die manier zorgen we er samen voor dat mensen langer thuis kunnen blijven en ontlasten we het zorgpersoneel. Samen staan we sterk!
Over een paar maanden is het zover: de mooiste marathon van Nederland! Op zondag 13 april 2025 vindt de 44e editie van de NN Marathon Rotterdam plaats. De laatste 3 maanden van je voorbereiding zijn vaak het spannendst: je maakt langere duurlopen, verhoogt je trainingsintensiteit en de kilometers tellen op. Juist in deze periode zien we bij F3 Fysio dat veel lopers te maken krijgen met pijntjes, overbelasting of zelfs serieuze blessures.
Herkenbaar? Geen zorgen: met de juiste aanpak kun je dit voorkomen. In dit artikel geven we je 8 praktische tips voor een blessurevrije voorbereiding én lees je hoe onze hardloopspecialisten jou kunnen helpen met een loopanalyse en persoonlijk advies.
Het bekende gezegde luidt: Hardlopers zijn doodlopers. Dit refereert aan het doorzettingsvermogen van hardlopers, maar het wijst ook op een valkuil: het negeren van pijntjes. Wij zien het helaas vaak in de praktijk: lopers die ondanks klachten doortrainen, waardoor kleine pijntjes uitgroeien tot serieuze blessures. Zonde en meestal onnodig!
Veel klachten ontstaan door zogenaamde arthrogene disfuncties: een moeilijk woord voor een bewegingsbeperking in een gewricht. Wanneer een gewricht niet optimaal beweegt, compenseert het lichaam dit vaak elders. Het gevolg? Pijnklachten of overbelasting in spieren, pezen of andere gewrichten.
Bij F3 Fysio kijken we verder dan alleen de pijnplek. We onderzoeken het hele lichaam, analyseren je looptechniek en beoordelen of jouw gewrichten optimaal functioneren. Zo brengen we niet alleen het probleem in kaart, maar voorkomen we ook dat klachten terugkeren.
Goed nieuws: vaak is er maar één behandeling nodig om zo’n bewegingsbeperking op te heffen. Je voelt direct verlichting en kunt weer klachtenvrij verder trainen richting de marathon!
Bij F3 Fysio hebben we onze eigen hardloopexperts. Zij helpen jou om blessurevrij en met vertrouwen aan de start te staan.
Wij helpen jou om blessurevrij en met vertrouwen aan de start te staan.
Wil jij de marathon van Rotterdam lopen, maar weet je niet hoe te beginnen of heb je klachten? Kom naar onze hardloopspecialisten!
We starten met een persoonlijk gesprek om je klachten en doelen te bespreken. Daarna doen we een hardloopanalyse op de band, waar er naar je looptechniek wordt gekeken en mogelijke problemen worden geïdentificeerd. Na de analyse bespreken we mijn bevindingen en stellen we samen een behandelplan op, zodat jij klaar bent voor de marathon!
Wil je ook je cadans verbeteren en efficiënter hardlopen? Dat kan Sem of Roby met je oppakken!
Bijvoorbeeld op deze manieren:
Laat F3 Fysio je helpen om die marathon te halen!
Wil je meer handige tips van F3 Fysio over hardlopen, techniek en blessurepreventie? Volg hem en het team van F3 Fysio op Instagram voor praktische adviezen, video’s en inspiratie!
Bekijk bijvoorbeeld deze tip van F3 Fysio over het verbeteren van je cadans:
👉 Bekijk hoe cadans- en hardloopcoaching werkt op Instagram
De laatste 3 maanden voor de NN Marathon Rotterdam zijn cruciaal voor zowel je fysieke als mentale voorbereiding. In deze periode bouw je je trainingsvolume verder op, maar is het ook belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen. Een gestructureerd trainingsschema helpt je om op een verantwoorde manier naar de grote dag toe te werken.
Deze blessures ontstaan vaak door een combinatie van te snel opbouwen, verkeerde looptechniek of onvoldoende herstel. Voel je pijntjes? Wacht niet te lang en laat je tijdig adviseren door onze Roby of Sem.
Wil jij goed voorbereid en zonder klachten aan de start staan van de NN Marathon Rotterdam? Plan dan nu jouw afspraak voor een hardloopanalyse met Roby of Sem van ons team!
F3 Fysio Rotterdam Maak direct een afspraak en loop sterker dan ooit naar de finish!
#hardlopen #marathon #nnrotterdammarathon #loopanalyse #blessurevrij #F3Fysio #Rotterdam #hardloopman #sterkaanstart
De wintersport is voor velen de vakantie waar heel het jaar naar uit gekeken wordt. Het oplopen of hebben van een blessure is dan ook de nachtmerrie van iedere wintersporter. Helaas komt gemiddeld 1 op de 17 wintersporters niet zonder kleerscheuren thuis.
Hoe voorkom je zo’n dergelijke blessure? Deze vraag krijgen wij vaak gesteld. Hoewel een ongeluk soms in een klein hoekje zit, zien wij vaak dat mensen al voor de vakantie rondlopen met ‘vage pijntjes’. Aarzel daarom niet om voor de vakantie een check-up bij de fysiotherapeut te doen. Aan de hand van advies, spierversterkende oefeningen of manuele verrichtingen kunnen we ervoor zorgen dat je lichaam zo optimaal als mogelijk de piste op gaat.
Blessures kun je echter nooit 100% voorkomen. De meest beruchte blessures zijn letsels aan de knie, zoals aan de meniscus of voorstekruisband. Daarnaast zien we regelmatig schouderblessures als gevolg van een val met skis of snowboard. De schouder is een complex gewricht en daarom zijn blessures hieraan vaak gecompliceerd. Ook operaties aan het schoudergewricht vragen om een nauwkeurige en specialistische aanpak. Van subluxaties tot subcapitale humerusfracturen: F3 Fysio heeft veel ervaring met dergelijke revalidatieprocessen.
Het herstel van schouderblessures kent vaak een lang proces. Daarom vinden wij het belangrijk dat mensen goed gemotiveerd blijven. Een gevarieerd en uitdagend trainingsprogramma is hiervoor noodzakelijk. Ook is het van belang om rekening te houden met de persoonlijke doelen die iemand wil halen. Dit kunnen doelen zijn op kort termijn, denk bijvoorbeeld aan het hervatten van dagelijkse activiteiten als fietsen of je kleding aantrekken. Of doelen op lang termijn, zoals het hervatten van werk en sportactiviteiten. Hoewel een nieuwe wintersportreis misschien ver weg lijkt; door het behalen van steeds nieuwe overwinningen is het winter voordat je het weet!
In Nederland is hockey een veelal beoefende sport. Van top tot teen: blessures komen veelvuldig voor in de tak van deze sport. De kans op blessures is bij hockey dan ook twee keer zoveel kans op blessures als bij sporten in het algemeen.
Bij F3 Fysio helpen wij graag om je van je blessures af te helpen én deze te voorkomen. Tijdens het revalideren vinden wij het belangrijk om specifiek te kijken wat jij nodig hebt om zo fit als mogelijk terug te keren in je sport. Veelvoorkomende blessures binnen de hockey zijn: inversie(enkel)trauma’s, pols- en vingerbreuken en voorstekruisband- en meniscusletsels.
Tijdens het revalidatieproces van dergelijke blessures speelt fysiotherapie een cruciale rol. Fysiotherapie kan hulp bieden om het herstel van blessures te bevorderen. Soms gebeurt dit door het geven van het juiste advies en anderzijds door het geven van herstel bevorderende oefeningen. Ook vinden wij het belangrijk dat er in het revalidatieproces niet alleen aandacht op de lokale klacht ligt, maar dat de blessure in het geheel beschouwd wordt. Dit houdt in dat wij kijken naar de mate van fitheid van het hele lichaam, zoals de leefstijl van een persoon.
Daarnaast is een goeie samenwerking van belang voor een voorspoedig herstel. Niet alleen tussen fysiotherapeut en jou als cliënt, maar ook tussen ander betrokkene partijen. Bij sportblessures wordt er namelijk vaak een orthopeed ingeschakeld. Wij vinden het belangrijk dat ook het contact hiermee goed wordt afgestemd. F3 Fysio werkt daarom nauw samen met de Bergman Clinics. Dankzij deze samenwerking zorgen wij er samen voor dat jouw revalidatieproces zo optimaal als mogelijk verloopt!
In beweging met COPD? Velen moeten er niet aan denken. Wanneer je met COPD aan het bewegen bent, raak je eerder benauwd. Daarom voelt sporten vaak onnatuurlijk. Toch levert bewegen op de lange termijn veel op. F3 Fysio legt uit waarom het juist goed is om met COPD in beweging te komen.
De afkorting COPD staat voor Chronic Obstructive Pulmonary Disease, dit betekent dat er sprake is van een chronische obstructie van de luchtwegen. Vanwege een chronische slijmvlies ontsteking raken je longen na verloop van tijd beschadigd. Klachten die hierdoor ontstaan zijn hoesten, slijm opgeven, kortademigheid bij inspanning en een piepende ademhaling. COPD is een chronische ziekte; je kunt het ziekteproces niet genezen, maar wel vertragen en zorgen dat je minder klachten ervaart. Fysiotherapie kan helpen om op een verantwoorde manier aan je conditie te werken.
Wij hebben gemerkt dat inspanning loont bij mensen met COPD. Mensen zijn minder snel benauwd en hebben een betere conditie. Hierdoor zien wij een toename in mensen hun zelfvertrouwen en kunnen zij met meer gemak deelnemen aan dagelijkse activiteiten, of gaan zelfs meer ondernemen.
COPD kan uw leven ernstig beperken en is een serieuze ziekte. Begin dit jaar zijn er ook serieuze stappen gezet om de klachten ten gevolge van deze ziekte te verminderen. Sinds 1 januari 2019 wordt namelijk de fysiotherapie en oefentherapie bij COPD vergoed vanuit de basisverzekering. Hierdoor kunnen COPD patiënten gemakkelijker bij de fysiotherapeut terecht. Er is echter wel een maximum aantal behandelingen dat per jaar vergoed wordt. Dit is afhankelijk van de mate van ernst van de aandoening. De longspecialist of huisarts kan bepalen hoe ernstig de COPD is.
Dus! Ervaart u klachten ten gevolge van COPD? Twijfel dan niet langer om contact op te nemen met ons. Bij F3 Fysio nemen wij uw klachten serieus. Aan de hand van een persoonlijk oefenschema en de juiste begeleiding zorgen we er samen voor dat uw leven met COPD gemakkelijker wordt.
Bezorgen je lichamelijke klachten je onrust en stress? Is er sprake van een acute klacht of loop je er al een langere tijd mee rond? Wij vinden het als team belangrijk dat je met een klacht snel terecht kan. Bij F3 Fysio kun je daarom zowel overdag als in de avonduren terecht. Ook op de zaterdagochtenden zijn wij geopend. Maar wat als je nu zaterdagmiddag of zondag een acute blessure oploopt of met een dringende vraag zit?
Ook in dat geval vinden wij het belangrijk dat je snel de juiste hulp ontvangt. Een acute blessure of verandering in het beloop van een klacht kan paniek, onrust of angst opleveren. Dit is vaak het gevolg van onwetendheid over wat er aan de hand is en hoe je het best kunt handelen. Bij echte nood zijn wij daarom in het weekend buiten de openingstijden telefonisch bereikbaar. Als team vinden wij het namelijk belangrijk dat er gedacht wordt in mogelijkheden en dat cliënten niet beperkt worden door onze openingstijden.
Aan de hand van een korte telefonische screening kunnen wij je van advies voorzien. Aan de hand van deze gegevens kunnen wij je bijvoorbeeld adviseren om eerst langs de eerste hulp of huisarts te gaan. Of wij kunnen advies geven over wat te doen in de acute fase en -indien noodzakelijk- kunnen we je zo spoedig als mogelijk inplannen en zien in de praktijk. De ervaring leert vaak dat geruststelling, kennistoename en adviezen al een hoop onrust kan wegnemen.
Dus! Heb je acute klachten en/of paniek in het weekend? Aarzel dan niet om ons op te bellen! Wij proberen altijd zo snel als mogelijk terug te bellen. Samen kan er dan bepaald worden of het nodig is om snel in de praktijk af te spreken of dat een andere zorgprofessional ingeschakeld moet worden.
Kramp, pijn en een stijf gevoel in de kuiten tijdens het lopen? Moet u hierdoor even stilstaan en trekt de pijn daarna weer weg? Dan is het een goede kans dat u last heeft van zogeheten ‘etalagebenen’. F3 Fysio legt uit wat dit fenomeen inhoudt én wat u kan doen om ervan af te komen.
Etalagebenen wordt ook wel verstaan onder de term claudicatio intermittens. Claudicatio intermittens is een uiting van doorbloedingsproblemen in de benen als gevolg van slagaderverkalking (atherosclerose). Bij slagaderverkalking worden bloedvaten door de jaren heen steeds minder elastisch en nauwer. Hoewel dit een onderdeel van het ouderdomsproces is, zijn er wel factoren die invloed hebben op slagaderverkalking. Hoge leeftijd, erfelijkheid, mannelijk geslacht, roken, verhoogde bloeddruk, diabetes, roken, overgewicht en gebrek aan lichamelijke activiteit zijn allemaal factoren die dit proces versnellen.
Wanneer er sprake is van een verminderde bloeddoorstroming wordt er onvoldoende zuurstofrijk bloed aangevoerd tijdens het leveren van inspanning, zoals lopen. Als gevolg van dit zuurstoftekort ontstaat er kramp en pijn in de kuiten. Deze klachten kunnen erg belemmerend zijn in het dagelijks leven. Gelukkig kun je er met behulp van de fysiotherapeut vanaf komen! De oplossing is in theorie vrij eenvoudig, namelijk looptraining. F3 Fysio is verbonden aan het claudicationetwerk en hierin speciaal gecertificeerd.
Maar als het lopen pijn doet, waarom wordt er dan looptherapie geadviseerd? Door middel van looptherapie wordt er een nieuw netwerk van bloedvaten aangelegd. Hierdoor stroomt er weer genoeg zuurstofrijk bloed naar de kuiten en verdwijnen de klachten uiteindelijk. Het is dus juist de bedoeling dat je tijdens het lopen pijn ervaart in de kuiten en door de pijn heen leert lopen zodat het bloed een andere route kan vinden om je spieren van zuurstof te voorzien.
De weg naar een klachtenvrij bestaan, wordt dus niet eenvoudig belopen. Wij vinden het belangrijk dat u hierin ondersteund wordt door middel van fysiotherapeutische begeleiding. Herkent u deze klachten? Maak dan eerst via de huisarts een afspraak met de vaatspecialist. De vaatspecialist zal vervolgens bepalen of u in aanmerking komt voor het looptraject.
Letsel aan de voorste kruisband is een beruchte blessure bij sporten zoals voetbal en skiën. Dankzij onze samenwerking met de Medinova kliniek Zestienhoven zien wij steeds meer mensen revalideren van een blessure aan de voorste kruisband. Maar wat is de voorste kruisband nu precies? F3 Fysio legt uit wat deze beruchte blessure inhoudt én waarom een goede revalidatie zo belangrijk is.
Zoals de naam al verraadt: de voorste kruisband is een band die zich aan de voorzijde van je knie bevindt en het onderbeen met het bovenbeen verbindt. Deze band speelt een belangrijke rol in de stabilisatie van het kniegewricht. Wanneer je geblesseerd raakt aan de voorste kruisband wordt er dan ook vaak een instabiel gevoel ervaren. Voorste kruisbandletsel ontstaat vaak tijdens momenten waarop je lichaam wegdraait terwijl de voet blijft staan. Soms is er zelfs een ‘pop’ hoorbaar of wordt er een ‘scheur’ in de knie gevoeld. Middels lichamelijk onderzoek of een röntgen/MRI kan de ernst van het letsel bepaald worden. Een operatie is echter niet altijd noodzakelijk.
Fysiotherapie kan in het beginstadium helpen bij het verminderen van zwelling en pijn. Wanneer de knie weer rustig is, kan er onder begeleiding gestart worden met intensieve oefentherapie. Als de therapie onvoldoende effect heeft om de knie weer voldoende stabiel te krijgen, wordt een operatie aangeraden. Voor een vlot verloop van de revalidatie is het van belang dat je voor de operatie in goede conditie bent. Ook hier kan fysiotherapie bij helpen.
Of het nu je doel is om weer op het sportveld te staan, of je dagelijkse bezigheden te herpakken: wij staan klaar om je doelen te bereiken!
Artrose. Artrose wordt ook wel verstaan onder de term gewrichtsslijtage. Tot de dag van vandaag bestaat hierover nog de misconceptie dat het kraakbeen slijt door beweging. Dit is echter alles behalve waar. F3 Fysio legt uit waarom beweging juist goed is en dat iedereen met een indicatie voor knie- heupartrose recht heeft op fysiotherapie. Ook wanneer je alleen verzekerd bent met een basispakket.
Om te begrijpen waarom bewegen een positief effect heeft op artrose is het allereerst van belang om te weten wat het inhoudt. Artrose is een natuurlijk proces waarbij de kwaliteit van het kraakbeen verandert. Het kraakbeen zorgt ervoor dat het gewricht soepel kan bewegen en dat schokken goed opgevangen kunnen worden. Daarnaast verandert bij artrose de kwaliteit van het vloeistof in een gewricht. Artrose is een langzaam progressief chronische ziekte van het kraakbeen. Dit betekent dat het niet over zal gaan en dat de klachten met de tijd zullen toenemen. Dit betekent echter niet dat je geen invloed kunt uitoefenen op dit proces.
Wetenschappelijk onderzoek toont namelijk aan dat oefentherapie een belangrijke rol speelt bij het verminderen van pijnklachten ten gevolge van artrose. Daarnaast kan de fysiotherapeut helpen bij het versterken van spieren. Dit zorgt ervoor dat uw gewrichten meer ondersteuning krijgt en dus minder belast worden. Tenslotte wordt aangeraden om in de aanloop van een nieuwe knie,- of heupprothese naar de fysiotherapeut te gaan. Hoe sterker je de operatie in gaat, des te sterker kom je eruit!
Kortom, wees je klachten de baas en kom trainen bij F3 Fysio. Ben je niet aanvullend verzekerd? Dat is geen probleem. Bij artrose in de knie- en heupgewrichten worden maximaal 12 behandelingen oefentherapie per 12 maanden vergoed uit de basisverzekering. Twijfel je of je klachten het gevolg zijn van artrose? Een arts of therapeut kan op basis van je klachten vaststellen of er sprake is van artrose. Voor deze diagnose is geen röntgenfoto nodig.
Zweepslag is een bekende term binnen sportblessures en fysiotherapie. Vaak wordt een zweepslag verward met spierkrampen,- pijn, en,- knopen. Maar wat wordt hier nu precies onder verstaan? En als je een zogeheten zweepslag hebt opgelopen, hoe ga je er dan mee om?
Zoals de naam al verraadt: het voelt alsof er een ‘zweep’ over je spier klapt. Met een zweepslag wordt een acute spierscheur bedoeld. Zo’n spierscheur is vaak het gevolg van een (plotselinge) explosieve beweging. De spierpees overgang van de kuit is de meest voorkomende plek van een dergelijke zweepslag. Na het ervaren van een ‘zweepslag’ en plotselinge heftige pijn blijft er een specifieke locatie in de spier gevoelig tijdens momenten waarmee je de spier belast. De huid rondom de gevoelige plek is rood, warm en opgezwollen. Ook kan er na een paar uur een blauwe plek ontstaan, maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.
Herken je deze symptomen? Wij geven een aantal tips hoe je het best kan handelen in de acute fase. Twijfel je of je wel/geen zweepslag hebt, of wens je een optimale begeleiding om je weer goed op de been te helpen? Maak dan een afspraak bij F3 Fysio.
Adviezen bij een zweepslag
Koelen
Het ligt voor de hand; koelen. Direct na het ontstaan van een zweepslag is het van belang om de aangedane spier hoog te leggen en koelen. Dit heeft echter alleen in de eerste 24 uur zin. Wikkel een theedoek om wat ijs en laat het ongeveer 10 minuten op de pijnlijke plek rusten. Doe dit zo’n 4 à 5 keer per dag.
Immobilisatie (rust)
Stop direct met belasten na het ontstaan van een zweepslag. Probeer de eerste dagen de aangedane spier minimaal te belasten.
Wel of niet belasten?
Om de doorbloeding op gang te laten komen, wordt er aangeraden om na drie dagen voorzichtig in beweging te komen (lopen, fietsen). Scherpe pijn is een teken dat je moet stoppen.
Bij vragen over het herstel of hulp tijdens hervatten van (sport)activiteiten, raden wij aan om een afspraak te maken bij de fysiotherapeut. Ook wanneer je in de nasleep van een oude zweepslag klachten blijft houden, kan fysiotherapie een uitkomst bieden.
Het is zonnig, warm en het liefst zoek je de verkoeling op. Toch hoeft het zomerweer geen reden te zijn om je sportschoenen in de kast te laten staan. Zolang je zorgt voor een goede voorbereiding is het halve werk al gedaan. Daarom geven wij drie tips om goed voorbereid je training in te gaan.
Het is een cliché. Tijdens warm weer verlies je meer vocht en moet je dit vochtverlies regelmatig aanvullen. Het beste kun je al voor de training beginnen met drinken. Ook wanneer je geen dorst hebt. Als je pas gaat drinken wanneer je dorst hebt, is er al een vochttekort ontstaan. Het controleren van je vochtbalans kun je voor en na je training doen aan de hand van je urine. Een heldere kleur wijst op een goede vochtbalans en een donkere urinekleur wijst op enige mate van uitdroging.
Niet alleen verlies je vocht tijdens inspanning, maar ook zout en mineralen. Om dit op peil te houden, worden isotone drankjes aangeraden. Het voordeel van isotone drank is dat het snel wordt opgenomen in het lichaam. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).
Op hetere dagen is het belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. IJzer zorgt ervoor dat het zuurstof makkelijker door je lichaam vervoerd wordt. Hierdoor zal je minder snel buiten adem raken. Eet daarom op hete dagen meer producten wat ijzer bevat, zoals: vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Triggerpoints worden gekenmerkt door pijnlijke knopen in een spier. Deze pijnlijke knopen zijn met de hand waar te nemen en bij druk neemt de pijn op deze plek toe. De aangedane spier wordt dan meestal beperkt in beweging en spierkracht. Factoren die ervoor zorgen dat deze triggerpoints ontstaan zijn onder andere: roken, gebrek aan beweging, slechte voeding, stress en spanning, slecht slapen en houdingsafwijkingen.
De behandeling bestaat uit het wegnemen van triggerpoints door de fysiotherapeut. Naast de behandeling wordt er gekeken wat er gedaan kan worden aan de factoren die invloed hebben op het ontstaan van deze triggerpoints. Denk je last te ervaren van triggerpoints, kom dan gerust langs voor een behandeling door één van onze specialisten.
Fysiotherapie behandelingen worden afhankelijk van je (aanvullende) verzekering . Heb je overdag weinig tijd? Onze flexibele werktijden in de vond en het weekend maken het toch mogelijk om een afspraak te maken.