Buikademhaling
Door stress en sores zijn we verleerd om op een natuurlijke manier te ademen. Als baby ging het helemaal natuurlijk: het buikje op en neer en de adem vult de longen volledig en leegt ze ook volledig. Waar zit jouw adem?
Niet alleen tijdens sporten maar in rust stand is het belangrijk om bewust te zijn van je adem. Zit je ademhaling hoog, zoals bij de meeste mensen, kun je haar uitnodigen te zakken door hier bewust van te worden. Een goede buikademhaling stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel, resulterend in comfort in je lichaam, geest en op emotioneel niveau. Een goede buikademhaling werkt bovendien stimulerend voor je core (lees hier meer over het belang van je core). Hier zijn alvast wat tips om mee te beginnen.
Word bewust van je ademhaling in rust
Allereerst is het van belang om je bewust te worden van je ademhaling. Ga met je rug op een mat, je bed of op de bank liggen. Leg je hand op je buik en concentreer je. Waar voel je je adem? Benoem wat je voelt want dat helpt je bewustwording.
Maak je core spieren sterker
Met sterkere core spieren wordt je buikademhaling versterkt en andersom. Probeer elke keer bij het uitademen de spieren aan te spannen die je aanspant als je moet poepen (dat is even de beste manier om de spieren te omschrijven).
Word bewust van je ademhaling in actie
Probeer tijdens het sporten of andere activiteiten je aandacht naar je adem te brengen. Je zult merken dat naar mate je meer bewust oefent met je buikademhaling in ruststand, je ademhaling in actieve stand ook dieper gaat, waardoor inspanning soepeler verloopt.
Wil je begeleid tijdens inspanning werken aan je buikademhaling? Samen met één van onze gespecialiseerde begeleiders word je bewust van je ademhaling en zal deze versterken.
Op zoek naar fysiotherapie in Rotterdam?
Bij F3 Fysio kun je terecht voor diverse gespecialiseerde behandelingen. Met meerdere locaties in Rotterdam is er altijd een ervaren fysiotherapeut bij jou in de buurt.
Heb je vragen of wil je jouw klachten laten beoordelen? Wij luisteren naar jouw verhaal en stellen een behandelplan op dat past bij jouw situatie. Samen werken we aan een duurzaam herstel, zodat je weer met vertrouwen kunt bewegen.
✔️ Geen wachttijden
✔️ Professioneel én persoonlijk
✔️ Meer dan 1.400 Google-reviews met een 5-sterrenbeoordeling
➡️ Bel ons of plan eenvoudig online je afspraak voor een intake of behandeling. Ons team staat voor je klaar.
