Kniefit – het intensieve 6-wekenprogramma waarmee je knieartrose en kniepijn voorgoed achter je laat

Het Kniefit in 6 weken programma van F3 Fysio gaat verder dan alleen oefeningen voor de knie.
We werken aan belangrijke aspecten van je gezondheid, zodat je écht duurzame resultaten behaalt.
Zelfs kleine veranderingen in je leefstijl kunnen grote invloed hebben op het verminderen van de symptomen van knieartrose, zoals pijn.
Door middel van gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en aanpassingen in dagelijkse activiteiten kan de belasting op de knieën worden verminderd en de kwaliteit van leven worden verbeterd.
Onze cliënten hebben bewezen dat je in 6 weken tijd een blijvende verandering in je gedrag kan realiseren.
Wij helpen je patronen te herkennen en deze gestructureerd aan te pakken.
Je krijgt toegang tot onze FitFoodFocus app.
Het 6-wekenprogramma ondersteunt het neurologische principe dat het brein circa 6 weken nodig heeft om gewend te raken aan veranderingen.
In deze periode werk je aan je fitheid en pak je ook andere dimensies op.

1. Gepersonaliseerde oefentherapie

• Focus op kracht en stabiliteit: We versterken de kniespieren én de rest van de kinetische keten (het hele lichaam).
• Opbouwend programma: Van mobiliteits- en basisoefeningen tot geavanceerdere stabiliteitsoefeningen in de latere weken.
• Voortdurende evaluaties: Het schema wordt aangepast op jouw voortgang, zodat je steeds op het juiste niveau traint.

2. Voedings- en leefstijladvies

• Beperken van maaltijdfrequentie: Drie voedzame maaltijden per dag houden je bloedsuikerspiegel stabiel en beperken ontstekingen.
• Vermijden van geraffineerde suikers: Suikers kunnen ontstekingen en insulinepieken veroorzaken. Door ze te schrappen of sterk te verminderen, help je je lichaam herstellen.
• Bewuste maaltijdopbouw: Eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten vormen de basis van elke maaltijd.
• Water en ongezoete dranken: Hydratatie zonder suikerschommelingen.

3. Mindset en pijneducatie

• Inzicht in pijn: Begrijp waarom je pijn ervaart en leer hoe je hier mentaal en fysiek mee om kunt gaan.
• Positieve instelling: Ervaar hoe sterk de mind-bodyconnectie is bij herstel en pijndemping.
• Stressreductie: Stress verergert ontstekingen en pijn; wij bieden handvatten voor ontspanning en stressmanagement.

4. Totaaldiagnose en begeleiding

• Grondige intake: Wij kijken naar je hele leefstijl (voeding, slaap, beweging, stress) en maken een passend plan.
• Ondersteuning van het immuunsysteem: Door gezonde voeding, voldoende rust en gerichte beweging houd je ontstekingen onder controle.

5. Ondersteuning door onze FitFoodFocus App

• Toegang tot FitFoodFocus: Ontvang wekelijks een programma met video-instructies, oefeningen, maaltijdvoorbeelden, logmogelijkheden en uitleg.
• 24/7 toegang: De app is altijd beschikbaar – 6 maanden lang.
• Gratis: Deze licentie ontvang je standaard bij deelname aan het 6-wekenprogramma.

Geïnteresseerd? Maak nu een afspraak en bespreek jouw persoonlijke Kniefit plan!

Week 1-2 – Introductie, mobiliteit en educatie

• Intro & Diagnose: Kennismaking met je fysiotherapeut, uitleg van het programma en vaststellen van je startniveau.
• Oefentherapie: Focus op mobiliteitsoefeningen en lichte krachtoefeningen.
• Mindset & Pijneducatie: Begrijpen van pijn, hoe het werkt en hoe je ermee omgaat.
• Voeding: Introductie in suikerminderen en het belang van drie gezonde maaltijden per dag.

Week 3-4 – Versterking en stabiliteit

• Oefentherapie: Gericht op het opbouwen van kracht in de knie en stabiliteit van de omliggende spieren en gewrichten.
• Voeding: Verder verfijnen van je voedingspatroon, met aandacht voor gezonde suikervervangers.
• Leefstijlcoaching: Dagelijkse routines aanscherpen (zoals maaltijdfrequentie en stressmanagement).
• Mentale veerkracht: Oefeningen en tips om door te zetten bij pijngrenzen en tegenslagen.

Week 5-6 – Functionele training en duurzame gewoontes

• Oefentherapie: Integratie van het hele lichaam in stabiliteitsoefeningen. We voegen functionele bewegingen toe die je in het dagelijks leven helpen.
• Voeding & Leefstijl: Behouden van suikerminderen, vaste eetmomenten en voldoende hydratatie.
• Mindset: Herhaling van pijneducatie en het versterken van een positieve mentaliteit.
• Evaluatie & Vooruitblik: We meten je progressie en bespreken hoe je de nieuwe gewoontes voortzet ná de zes weken.

Meld je hier aan voor Kniefit

• Pijnniveaus: Een lichte sensatie (tot maximaal 4 op een schaal van 0-10) is normaal tijdens en na de oefeningen.
• Rust en herstel: Neem rustdagen tussen de trainingen, vooral in de eerste weken, om overbelasting te voorkomen.
• Wekelijkse evaluatie: Bespreek elke week met je fysiotherapeut hoe het gaat. Samen sturen we bij waar nodig.

• Integrale Aanpak: We focussen niet alleen op je knie, maar ook op voeding, stress, slaap en je algemene gezondheid. Zo combineren we fysiotherapie met leefstijlbegeleiding.
• Persoonlijke Begeleiding: Geen standaardprotocol, maar een traject op maat – afgestemd op jouw situatie en doelen.
• Krachtig Netwerk: Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten en partners delen hun expertise, zodat jij een compleet en duurzaam resultaat behaalt.
• Wetenschappelijke Onderbouwing: Onze methoden zijn gebaseerd op de nieuwste inzichten in fysiotherapie en leefstijlcoaching.
• Bedenker en ontwikkelaar van FitFoodFocus: een beproefd veranderprogramma dat helpt slechte gewoontes achter te laten en jouw herstel te versnellen.

Meld je aan voor het programma

Ben jij er klaar voor om je knieklachten definitief aan te pakken en weer vol energie door het leven te gaan? Met Kniefit zet je in 6 weken een enorme stap naar sterkere knieën, minder pijn en een gezondere levensstijl.

Neem vandaag nog contact met ons op en plan je intake voor het Kniefit programma bij F3 Fysio. Samen zorgen we ervoor dat je je knieproblemen achter je laat en weer volop kunt genieten van beweging en vrijheid!

Meld je aan voor het programma

Wist je dat fysiotherapie en oefentherapie bij artrose wordt vergoed vanuit de basisverzekering? Afhankelijk van jouw zorgverzekering krijg je tot 12 behandelingen gedurende 12 maanden therapie bij knieartrose vergoed. Raadpleeg jouw zorgverzekeraar voor actuele informatie over vergoedingen.